2 3 min

[...] sie jakbym był zablokowany . Przyjmowałem 2 kapsy anabolic freak rano 2 kapsy anabolick freak przed treningiem lub w dnt o tej samej godzinie 4 kapsy test freak 30 min po ostatnim posilku , przed snem Macie może inne sugestie , bo sam niewiem .. ;/ kazdy mowi ze po DAA libido na duzy + a u mnie na odwrot Puki co zanotowałem spadek [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb9b53ab9cf40dfaa7e85261b81f59d.jpg Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka: marsz na bieżni 10min Trening: 70 min: Brzuszki na maszynie 27kg; 3 serie 30/30/40 powtorzen Twister 3x40 powt Brzuszki(spięcia) na lawce z nogami u góry 3x40powt Unoszenie nóg w zwisie 3x [...]

[...] przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) * 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) * 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. - Kontrola ilości spożywanych kalorii: Tygodniowe zmiany masy ciała * Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% [...]

[...] ZAWODÓW. SĘDZIÓW OBOWIĄZUJE STRÓJ: BIAŁA KOSZULA , CIEMNE SPODNIE, MUCHA. 5. LISTA ZGŁOSZENIOWA ZAWODNIKÓW MUSI BYĆ PRZESŁANA NA ADRES ORGANIZATORA w nieprzekraczalnym terminie 15.11.2010 r. UWAGA ! -15.11.2010 r. stanowi ostateczną datę zgłoszenia i wniesienia opłaty startowej. Po tym terminie organizator zastrzega sobie prawo nie przyjęcia [...]

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718,17 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 30 min x 7 + EPOC(4 x (5% z 1718,17= 85)) = 1180 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 168 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 [...]

[...] na atlasie cwiczen wyciskanie francuskie sztangielka To wszystko 3 razy w tygodniu 3 serie po 12 powtorzen. Jakie ciezary brac - ile miec rezerwy? Dodatkowo na trening 40 minutek kardio (przede wszystki aerobik, i bieznia) (10 przed treninigiem jako rozgrzewka trochem, 30 po) i w dni nietreningowe zaleznie od checi , przy czym tez min. 2x [...]

[...] sylwetkę. TREC STEREO(X)PACK S-14 pozwala kompleksowo zadbać o potrzeby każdego sportowca. SPOSÓB UŻYCIA: 1 x dziennie po 1 saszetce. W dni treningowe: 1 saszetka 30 minut po posiłku przed treningowym. W dni nietreningowe: 1 saszetka 30 min po pierwszym lub drugim posiłku. Preparat popić około 500 ml wody. Preparat najlepiej stosować [...]

[...] sie, choć po ok. 2km pojawiają się skurcze w łydkach). Więcej przyjemności daje mi jednak pływanie kraulem. Moj rekord to 1575 metrow w odcinkach po 75 m. z krotkimi (do 1 min.) przerwami. Oczywiscie chcialbym plywac bez przerw (cel: przeplynac 1 km bez przerw). Zauwazylem, ze ogromna role odgrywa technika, dlatego proszę tych z was którzy się [...]

[...] w Holandii na gali "Balans Fight Night" a rywalką Polki była Mari Krose z renomowanego Vos Gym. Zawodniczki walczyły tym razem na zasadach K-1 na dystansie trzech rund po 3 minuty. Walka zakończyła się decyzją punktową a wyższość Polki nie podlegała dyskusji w żadnej z rund a w drugim starciu Holenderka była nawet liczona i z trudem dotrwała do [...]

[...] w trakcie i po ( nie był wymagany odblok ) Trening: HST poniedziałek wtorek środa, aeroby w dni nietreningowe, niedziela - odpoczynek. + ogólnorozwojowe ćwiczenia 30 min po śniadaniu co dzień rankiem w celu nakręcenia metabolizmu. Cel cyklu: Rekompozycja. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku. Poziom BF%: trudno ocenić. [...]

[...] stopa końskoszpotawa = ograniczenie w podnoszeniu ciężarów w pozycji stojącej reszta ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 x 1h w tygodniu bieganie 6 x 30 min w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, Thermo Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak [...]

[...] 3 x max Brzuch: brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 3 x max Podnoszenie nóg w zwisie 3 x max I NIE WIEM CO NA SKOSNE - DORADZICIE?:) + po kazdym treningu siowym 10-20 min lekkich aero. Proszę o ocene:) Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-24 20:08:29 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-24 20:10:16 Zmieniony przez - OLE12345 w [...]

[...] na poważnie od 3 lat 6. DIETA: staram się :) , ogolnie wcinam dużo ryb i prodoków zawierające białko zwierzęce , oprócz tego na codzień regularnie biorę zestaw witamin (vitaminer) plus witamine B12 (naturell) -białko: nie wyliczałem -węglowodany: jw. -tłuszcz:kal staram się dziennie zeby było ok 4000-5000kcal moje min. to 4000 ze [...]

[...] (która do tej pory szła mi całkiem opornie ;) ) oraz poprawienie wytrzymałości. Da się to jakoś połączyć? Przygotowałem sobie taki plan treningowy: Pon - boks, 90 minut; Wt - siłownia, klatka, barki, triceps + łydki Środa - boks, 90 minut Piątek - siłownia, plecy, biceps, uda + łydki Brzuch robię na boksie. Głównie zależy mi na [...]

[...] o w/w proporcjach. 6. 21:45 - przygotować mieszankę: ½ szklanki oliwy z oliwek i ½ szklanki soku z grejpfruta. Dokładnie wymieszać. Wypić w ciągu 5 min. I szybko położyć się spać. Nie sprzątać kuchni. Nie wstawać z łóżka pod żadnym pozorem! To decyduje o skuteczności kuracji. Można leżeć na prawym boku i ogrzewać wątrob [...]

[...] w stanie robić 60 - 70% tego co wcześniej. Jednocześnie sporo pracowałem przed komputerem (na poziomie 10h). Na siłownie próbowałem wrócić powoli. Czyli głównie FBW, +/- 40 min. W przypadku dużych zakwasów, braku siły dawałem sobie 3-4 dni przerwy. W okolicach końca stycznia pojechałem na ferie do domu i było 2 tygodnie przerwy z siłownią. Przed [...]

[...] masę (jestem na niej jakiś tydzień) jest jeszcze gorzej. W ogóle przestałem się wypróżniać a mój brzuch jest twardy jak kamień i wielki jak balon. Wczoraj był jakby punkt kulminacyjny, myślałem, że brzuch mi pęknie. Wziąłem tabletki przeczyszczające, w nocy i nad ranem łącznie z godzinę w kibelku przesiedziałem i teraz jakoś żyję aczkolwiek z [...]

[...] przyspieszyć regenerację? Idealny suplement dla maniaków DH / FR to STAMINA BOOSTER. http://reklamy.sfd.pl/Obrazek.ashx?idMaterialu=1759 Jego najważniejszym składnikiem są aminokwasy rozgałęzione, tzw. BCAA (ang. branched chain amino acids). Są to trzy aminokwasy(leucyna, izoleucyna, walina w proporcji 2:1:1), których rola w regeneracji i [...]

[...] 44cm w ramieniu,160kg w przysiadzie (zadnych bandarzy),160kg w martwym ciagu i 120kg w wyciskaniu(malo ze względu na powazna kontuzje nadgarstka), a przy tym gralem w pilke min. 3xtyg , troche boksowalem i biegalem 10km.Bylem niezle rozciagniety i zwinny.. Dieta nie była idealna ,ale dosc dobra jak na owczesne mozliwosci.Czasem dorzucalem [...]

[...] 20 g B0,0 g T20,0 g W0,0 g 0,0 g 177 kcal wszystkie produkty: 295 g B37,5 g T23,2 g W42,7 g 4,4 g 513 kcal Trening 18:00 30-45min Aeroby ok 19:00 po powrocie do domu 10 min skakanka. Po treningu: Bialko WPC 30 g B24 g T2.1 g W1.8 g 495.9 kcal [...]